Atelier QVT : Prendre soin de soi pour mieux travailler ensemble
Sophrologie & Compétences Psychosociales au service du bien-être professionnel
Le monde du travail évolue, et avec lui les exigences, les contraintes et les défis du quotidien. Entre pression, charge mentale, gestion des priorités et équilibre de vie, il devient essentiel de prendre soin de soi pour rester engagé, efficace et serein.
Cet atelier collectif propose un temps pour souffler, se recentrer et développer des stratégies durables en faveur de la qualité de vie au travail. En combinant la sophrologie, qui aide à réguler le stress et à renforcer la vitalité, avec les compétences psychosociales, levier clé de bien-être et d’efficacité relationnelle, cet accompagnement vise à concilier performance et équilibre.
Objectifs :
Mieux comprendre les mécanismes du stress et de la fatigue mentale
Développer des stratégies pour prévenir l’épuisement et favoriser la récupération
Renforcer les compétences personnelles : estime de soi, gestion émotionnelle, confiance, adaptation
Favoriser la coopération, l’écoute et la communication bienveillante au sein des équipes
Contenu de l’atelier :
Pratiques de sophrologie : respiration, détente corporelle, relâchement mental, visualisations positives
Apports sur les compétences psychosociales : gestion des émotions, affirmation de soi, gestion des tensions, développement de la confiance
Temps d’échanges et de réflexion collective : partage d’expériences, co-construction de solutions, ancrage des ressources
Outils concrets et réutilisables : pour le quotidien professionnel et personnel
Un espace pour…
Respirer. Se reconnecter à ses ressources. Retrouver un équilibre entre exigences professionnelles et bien-être personnel. Renforcer la cohésion et la qualité des relations au sein de l’équipe.
💡 Format adaptable : en atelier ponctuel (2h à 3h), en demi-journée, journée ou en cycle de plusieurs séances, selon les besoins de votre structure.
Performance durable en entreprise : allier efficacité, équilibre et bien-être
Sophrologie & Compétences Psychosociales au service de la performance collective
Dans un environnement professionnel exigeant, la performance ne se résume plus uniquement aux résultats. Elle repose aussi sur la capacité des collaborateurs à mobiliser pleinement leurs ressources, à réguler le stress, à s’adapter aux changements et à collaborer efficacement.
Cet atelier propose une approche innovante et humaine de la performance, en associant la sophrologie, pour développer la concentration, la gestion du stress et l’énergie mentale, aux compétences psychosociales (CPS), véritables leviers pour renforcer la confiance, la communication, l’adaptabilité et la coopération.
Objectifs :
Optimiser la concentration, la gestion de la pression et l’adaptabilité
Développer l’intelligence émotionnelle au service de la performance individuelle et collective
Renforcer la confiance en soi, l’affirmation constructive et la gestion des tensions
Prévenir la fatigue mentale et favoriser la récupération pour une performance durable
Stimuler la coopération et la cohésion d’équipe
Contenu de l’atelier :
Techniques de sophrologie : gestion du stress, renforcement de l’attention, activation de l’énergie, préparation mentale aux défis
Développement des compétences psychosociales : communication efficace, gestion des émotions, assertivité, adaptation au changement
Mises en situation, échanges et réflexion collective : ancrer les ressources, partager des pratiques et co-construire des solutions adaptées au contexte professionnel
Boîte à outils pratique : exercices simples et efficaces, facilement transférables dans le quotidien professionnel
Une approche pour…
👉 Cultiver une performance qui repose autant sur l’exigence que sur le bien-être
👉 Développer des équipes engagées, créatives et résilientes
👉 Agir durablement sur la motivation, l’efficacité et la cohésion
💡 Format modulable : ateliers ponctuels, cycles de séances, formats courts ou journées complètes, ajustés aux besoins de votre entreprise.
Cycle d’accompagnement : Accueillir ses émotions et apprivoiser le stress
Sophrologie & Compétences Psychosociales (CPS)
Pour les enfants et les professionnels exposés au stress intense
Dans certaines situations, la pression, les émotions fortes et le stress font partie du quotidien : situations d’urgence, confrontations à la souffrance, responsabilités lourdes ou exigences émotionnelles intenses.
Ce cycle de 10 séances propose un espace sécurisé, structuré et bienveillant pour apprendre à accueillir, comprendre et réguler ses émotions, mieux gérer le stress et renforcer ses ressources internes.
En associant la sophrologie, pour revenir à l’écoute de son corps et de ses sensations, avec le développement des compétences psychosociales (CPS) — telles que la gestion des émotions, la confiance, la prise de recul et la régulation du stress —, chaque participant progresse à son rythme vers un mieux-être durable.
Objectifs du cycle :
Apprendre à reconnaître ses émotions et leurs impacts
Développer des stratégies pour traverser les situations de stress aigu ou chronique
Renforcer l’ancrage, la confiance en soi et la capacité d’adaptation
Préserver son équilibre émotionnel et mental face aux exigences du quotidien
Développer la capacité à se recentrer, se régénérer et retrouver de l’énergie
Déroulement des 10 séances (1h30 chacune) :
Temps de recentrage et de respiration consciente
Pratiques de sophrologie : détente corporelle, visualisations, activation des ressources (calme, confiance, énergie)
Apports ludiques et interactifs sur les émotions et le stress : compréhension des mécanismes, repérage des signaux, stratégies de régulation
Renforcement des compétences psychosociales : gestion des émotions, estime de soi, communication, gestion des pensées automatiques, adaptation
Temps d’échanges : verbalisation, retour d’expérience, ajustements
Mise en place d’outils concrets : facilement utilisables dans le quotidien personnel et professionnel
Une approche qui permet :
👉 De préserver sa santé mentale et émotionnelle dans des contextes de forte exigence
👉 De mieux vivre les situations de stress, sans les subir
👉 De retrouver un équilibre entre engagement professionnel ou personnel et bien-être individuel
💡 Public :
Enfants confrontés à des émotions fortes ou à des situations générant du stress (milieu scolaire, familial, social)
Professionnels exposés régulièrement au stress intense : pompiers, policiers, soignants, personnel d’urgence, etc.
💼 Format :
Cycle de 10 séances d’1h30
Adapté en intra (au sein de la structure) ou en collectif externe
Groupe de taille adaptée pour garantir la qualité de l’accompagnement et la confidentialité
Cycle “Paroles libres et respectueuses”
Développer l’art du débat, la liberté d’expression respectueuse et l’écoute active
Un accompagnement pour les enfants et les professionnels exposés au stress intense
Dans des contextes où la pression, la rapidité d’action ou les situations émotionnellement fortes s’imposent, la qualité de la communication devient un véritable levier de cohésion, de compréhension mutuelle et de régulation des tensions.
Ce cycle propose d’explorer l’art du débat, la liberté d’expression dans le respect, et l’écoute active, afin de renforcer les compétences relationnelles, la confiance en soi et la qualité des échanges, aussi bien dans la sphère professionnelle que personnelle.
Pour ouvrir chaque séance, un conte philosophique vient nourrir la réflexion, éveiller la pensée critique et favoriser l’expression en toute sécurité.
Objectifs du cycle :
Favoriser la liberté d’expression dans un cadre bienveillant et sécurisé
Apprendre à écouter pleinement, sans jugement, avec ouverture et attention
Développer l’argumentation, la pensée critique et la capacité à débattre sans violence
Renforcer la gestion des émotions et des tensions relationnelles
Apaiser les échanges dans des environnements où le stress ou l’urgence rendent parfois la communication difficile
Déroulement des 10 séances (1h30 chacune) :
Ouverture avec un conte philosophique : une histoire qui questionne, ouvre à la réflexion et pose le cadre du thème abordé
Temps de recentrage : respiration, mise en disponibilité corporelle et mentale (inspiré de la sophrologie)
Exploration du thème :
Expression libre à partir du conte
Débat guidé : apprendre à prendre la parole, écouter, reformuler, argumenter, respecter la diversité des opinions
Jeux de rôle, mises en situation, cercles de parole
Apports sur les compétences psychosociales : gestion des émotions dans le débat, posture d’écoute, assertivité, gestion des désaccords
Clôture : synthèse collective, ancrage des ressources et rituels de fin
Thématiques possibles selon les séances :
Qu’est-ce que la vérité ? Peut-on penser différemment et se respecter ?
Le jugement, la critique, le respect : comment trouver l’équilibre ?
Comment dire ce que je ressens sans blesser l’autre ?
Peut-on être en désaccord et rester alliés ?
L’écoute : entendre ou comprendre, quelle différence ?
Qu’est-ce que le courage de dire ?
Comment transformer le conflit en opportunité de compréhension ?
Une approche pour :
👉 Favoriser des relations plus apaisées, authentiques et efficaces, même en contexte de stress ou d’urgence
👉 Développer la confiance en soi, la régulation émotionnelle et la coopération
👉 Offrir un espace pour réfléchir, s’exprimer et écouter autrement
💡 Public :
Enfants : développement de l’esprit critique, de l’écoute et de l’expression dans le respect
Professionnels soumis à des situations de stress intense : pompiers, policiers, soignants, agents de sécurité, professionnels de l’urgence ou du médico-social
💼 Format :
Cycle de 10 séances de 1h30
Groupes adaptés (intra ou inter-structure) pour garantir la qualité de l’échange et la sécurité émotionnelle
Cycle “Gérer la crise avec justesse”
Écoute active – Reconnaissance des émotions – Sophrologie
Un accompagnement pour les professionnels confrontés à des situations de stress aigu
Face à la crise — qu’elle soit relationnelle, émotionnelle ou organisationnelle — nos réactions s’emballent : stress, agitation mentale, repli ou explosion émotionnelle peuvent entraver la prise de décision, le dialogue et l’efficacité des actions.
Ce cycle propose de renforcer les compétences individuelles et collectives pour mieux gérer la crise, en s’appuyant sur trois piliers complémentaires :
L’écoute active, pour ouvrir un espace de dialogue même en tension,
La reconnaissance des émotions de l’autre, comme levier de désescalade et de compréhension,
La sophrologie, comme outil de régulation émotionnelle et de retour au calme.
L’objectif : permettre à chacun de rester présent, centré et efficace, même sous pression.
Objectifs du cycle :
Comprendre les mécanismes émotionnels à l’œuvre en situation de crise
Apprendre à reconnaître, nommer et accueillir les émotions — les siennes et celles des autres
Renforcer les capacités d’écoute et de communication en contexte tendu
Développer des outils concrets pour faire redescendre la pression et réguler l’impact du stress
Préserver la qualité relationnelle, la coopération et la prise de recul dans l’action
Déroulement des 10 séances (1h30 chacune) :
Chaque séance articule :
Pratique de sophrologie : respiration, détente corporelle, gestion des tensions, ancrage et visualisation positive
Apports sur la gestion de crise et les compétences psychosociales :
Reconnaître et nommer les émotions (les siennes, celles des autres)
Pratiquer l’écoute active même dans des échanges difficiles
Installer un climat propice au dialogue sous tension
Se positionner sans violence, dire non sans agresser
Mises en situation et jeux de rôle :
Simulations de conflits, de crises relationnelles ou d’incidents critiques
Travail sur le langage verbal, non-verbal et émotionnel
Échanges et outils transférables : partage d’expérience, co-construction de solutions, ancrage des apprentissages
Thématiques abordées (exemples) :
Crise émotionnelle : reconnaître et désamorcer
Prise de parole sous pression : comment garder son calme
Posture professionnelle en situation de tension ou de conflit
Coopérer sous stress
Prévenir les réactions automatiques destructrices
Se protéger émotionnellement sans se fermer à l’autre
Une approche qui permet :
👉 De prévenir l’escalade émotionnelle dans les situations critiques
👉 De renforcer la capacité d’agir avec discernement même en contexte d’urgence
👉 De maintenir un dialogue de qualité malgré la tension
👉 De prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres
💡 Public :
Professionnels confrontés à des crises, des situations d’urgence ou de stress intense : pompiers, policiers, personnels de santé, encadrants, équipes en milieu sensible.
💼 Format :
Cycle de 10 séances d’1h30
En groupe, intra ou inter-structures
Alternance d’apports théoriques, pratiques sophrologiques et mises en situation réalistes
